Calculadora de IMC

El Índice de Masa Corporal (IMC) refleja la carga mecánica que soportan las articulaciones de carga (rodillas, caderas y columna lumbar) y se relaciona directamente con el esfuerzo cardiovascular. En niveles de sobrepeso u obesidad (IMC mayor a 30 o 35), es fundamental evitar impactos y saltos, priorizando caminatas llanas y ejercicios en silla para proteger el cartílago mientras se queman calorías y mejora la sensibilidad a la insulina.

Nuestro algoritmo combina tu IMC, tu edad y tus respuestas al cuestionario de seguridad PAR-Q+. El Bajo Riesgo corresponde a personas con buen estado general y sin síntomas. El Riesgo Medio detecta sedentarismo o rigidez leve. El Riesgo Medio-Alto adapta la rutina ante dolor articular, hipertensión o IMC elevado. El Alto Riesgo se activa ante síntomas de alerta (dolor de pecho, mareos u obesidad severa), requiriendo consulta médica previa obligatoria.

A partir de los 55 años, el cuerpo experimenta cambios fisiológicos naturales: menor elasticidad en tendones, reflejos de equilibrio más lentos y pérdida gradual de densidad ósea y masa muscular (sarcopenia). Nuestro protocolo senior añade calentamientos más largos (8–10 min), pautas de apoyo en silla o pared para evitar caídas, hidratación constante y evita cambios bruscos de postura para prevenir mareos.

La caminata al aire libre aporta acondicionamiento aeróbico constante, regula el azúcar en sangre y estimula el bienestar mental con la luz natural. Las mancuernas ligeras (1 a 3 kg) fortalecen los músculos de la espalda, brazos y hombros sin comprimir las vértebras ni inflamar tendones. Es la combinación más segura y efectiva para activar el metabolismo sin lesionarse.

Cada semana puedes anotar tu peso actual y marcar los días de rutina cumplidos. Los datos se guardan exclusivamente en tu navegador de forma privada. Conforme bajes de peso o ganes condición física, al pulsar 'Re-evaluar mi Nivel de Riesgo' el sistema recalcula tu estado. Muchas personas pasan de Riesgo Medio a Bajo Riesgo en 4 a 8 semanas, desbloqueando automáticamente rutinas más dinámicas.

Detén la actividad de inmediato. Siéntate en una silla firme con apoyo en la espalda, respira despacio e hidrátate a pequeños sorbos. Si se trata de molestia articular, reduce la amplitud o cambia a ejercicios sentados. Si sientes opresión en el pecho, palpitaciones irregulares, náuseas o mareo intenso, no continúes y busca atención médica inmediatamente.