Calculateur d'IMC

L'Indice de Masse Corporelle (IMC) reflète la charge mécanique subie par les articulations porteuses (genoux, hanches et colonne lombaire) et corrèle avec le travail cardiovasculaire. En cas de surpoids ou d'obésité (IMC supérieur à 30 ou 35), il est capital d'éviter les impacts et les sauts, en privilégiant la marche sur sol plat et le renforcement sur chaise afin de préserver le cartilage tout en stimulant la combustion calorique et la sensibilité à l'insuline.

Notre algorithme croise votre IMC, votre âge et vos réponses aux questions de sécurité du questionnaire PAR-Q+. Le Risque Faible correspond aux personnes en bonne santé sans symptômes. Le Risque Modéré détecte la sédentarité ou des raideurs légères. Le Risque Moyen-Élevé adapte la routine aux douleurs articulaires, à l'hypertension ou à un IMC élevé. Le Risque Élevé s'active face à des signes d'alerte (douleurs thoraciques, vertiges ou obésité sévère), imposant un avis médical préalable.

À partir de 55 ans, des modifications physiologiques naturelles surviennent : moindre élasticité des tendons, réflexes d'équilibration plus lents et diminution progressive de la densité osseuse et de la masse musculaire (sarcopénie). Notre protocole senior intègre des échauffements prolongés (8–10 min), des appuis sécurisés contre un mur ou une chaise pour prévenir les chutes, une hydratation continue et l'absence de transitions posturales brusques.

La marche en plein air apporte une endurance cardiovasculaire régulière, régule la glycémie et favorise la santé mentale grâce à la lumière naturelle. Les haltères légers (1 à 3 kg) renforcent les muscles posturaux des bras, des épaules et du dos sans comprimer les disques vertébraux ni fragiliser les tendons. C'est l'association la plus sûre et efficace pour relancer le métabolisme sans risque de blessure.

Chaque semaine, vous pouvez enregistrer votre poids et cocher les jours d'exercice validés. Vos données sont stockées de façon strictement privée sur votre appareil. Au fur et à mesure de votre perte de poids ou de vos gains d'endurance, cliquer sur 'Réévaluer mon Niveau de Risque' recalcule votre catégorie. De nombreux utilisateurs passent de Risque Moyen à Faible en 4 à 8 semaines, débloquant des exercices plus dynamiques !

Arrêtez immédiatement. Asseyez-vous sur une chaise solide avec dossier, respirez calmement et hydratez-vous par petites gorgées. En cas d'inconfort articulaire, réduisez l'amplitude ou passez aux exercices assis. Si vous ressentez une oppression dans la poitrine, des palpitations, des nausées ou un étourdissement sévère, ne reprenez pas et contactez immédiatement un médecin.